爱游戏官方网站瑜伽入门建议_身体_体式_经期想要开始瑜伽的宝子门注意啦，瑜伽练习也需要针对自己的自身情况进行练习，不要盲目，否则很可能因为自身情况与动作难度原因导致出现问题，更有甚者危及生命。

　　瑜伽是一个能够让人快速静心的运动，它需要你去聆听去感受，因此在练习瑜伽过程中一定要专注，让自己最大限度的去理解其中要义，让自己的练习发挥最大效能。建议练习瑜伽时将手机静音放置远处。

　　瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧，前伸后展这些对应的姿势都需要练习，特别是在自己独自练习无人指导的时候）

　　一周不瑜伽，体硬难伸展；一月不瑜伽，自觉丑且胖。所以练习瑜伽一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 瑜伽需要持续有规律的练习，初学者在刚开始练习时，每周至少要保证3-4次，每次半个到一个小时即可。瑜伽练习重要的不是时间长短，而是专注和持之以恒。另外，虽说瑜伽不限练习时间，早中晚都可练习，但是我们最好将自己练习瑜伽的时间固定在一天内的某个时间段，这样可以让自己养成惯性，并且加强身体的感知适应性。

　　一般饭后至少需要休息一到两个小时才能练习瑜伽，并且在练习之前尽量不饮食过饱（练习瑜伽前五六分饱就可以啦），另外，练习瑜伽之后不要立即吃东西。总之，一定要空腹练习，不然有些挤压体式会让你很难受。

　　瑜伽练习结束后应休息0.5-1小时后再。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

　　很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。在初学时，我们一定要牢记，要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韧性会一点一点变好，你的平衡性也会越来越强。另外，在练习过程中，如果出现体力不支或身体颤抖的情况，则需要立即停止还原，让身体在舒适的状态下去练习。

　　瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心爱游戏官网，或是起到连接姿势的纽带作用。所以在瑜伽练习过程中要随时保持呼吸节奏，严格按照教程或者瑜伽老师提示的呼吸方式进行练习。

　　生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。

　　有些瑜伽体式，并不是所有人都能做的。如：高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立式，以免头部充血而发生危险。

　　练习瑜伽过程中穿着需要简单舒适，尽量能伸展开。练习时需要摘掉随身各种配饰，以免出现把自己擦伤等情况；另外瑜伽练习环境要求尽量通风宽敞，一般在恒温时练习瑜伽最好，切不可为了追求凉爽就一边吹空调一边做瑜伽。返回搜狐，查看更多